Definiciones y Ejemplos de Capacidades Físicas Básicas ¡Ejercicios Ideales!

 

definiciones y ejemplos de capacidades fisicas basicas

Para realizar una buena ejercitación física es importante que tengas en cuenta las definiciones y ejemplos de las capacidades físicas básicas, así que lo mejor que puedes hacer es seguir leyendo esté artículo donde vas a encontrar toda la información relevante.

Al momento de hacer ejercicios, no solo basta con moverte o levantar pesas, para que realmente puedas desarrollar las capacidades físicas es vital que tengas en cuenta parte básica.

¿Quieres conocer cuáles son? ¿Qué hacer? ¿Qué ejercicios favorece para desarrollarla al máximo? Son tan solo algunos de las respuestas que hallarás a continuación.

Cuáles son las capacidades físicas básicas y ejemplos?

Cuando se trata de trabajo físico una información importante que siempre se tiene que tener en consideración son las capacidades físicas básicas, de allí es que se escogen las rutinas para moldear un buen físico.

  • Fuerza

Se le conoce por ser una habilidad en lo que respecta al movimiento. También se le suele llamar grado de tensión en la parte muscular que se va ejercitando. En otras palabras, es la capacidad de vencer la amplia resistencia en el esfuerzo muscular.

La fuerza que se requiere para practicar algunos deportes no solo debe a la cantidad sino a la calidad, porque se debe ejercer varios tipo de fuerzas.

No es lo mismo lograr una máxima resistencia que tener que trasmitir los impulsos en la resistencia que sea un poco más ligera. Hay que dejar claro que la fuerza evoluciona de varias maneras pero es a partir de los 8 años. Posteriormente a los 12 años pero la plenitud de la fuerza no se desarrolla hasta los 18 años.

Las personas a los 25 años, puede llevar a cabo un entrenamiento adecuado porque su fuerza ya está moldea y bien definida. En lo que se refiere a las personas que son sedentarias pueden sufrir de atrofia muscular en vista de que no trabajan la fuerza.

En sí la fuerza es una cualidad que tiene vital importancia para ser humano, no solo desde la perspectiva de la salud sino desde un rendimiento físico.

  • Velocidad

La velocidad es otra de las cualidades físicas que se debe tener en cuenta cuando se trata de un rendimiento físico. Está de muchas maneras presente en los deportes que quieras disfrutar, es decir saltar, correr, levantar, etc.

Hay que destacar que la velocidad es un factor importante en lo que se refiere a los deportes explosivos, mayormente aquellos que se llevan a cabo en los campos.

Aquellas personas que suelen ser deportistas como los velocistas, es indispensable que estén en su peso ideal. Sin embargo, hay que dejar claro que estas personas suelen quemar más grasas que cualquier otra, así que hay que tener muchas precauciones en lo que se refiere a su dieta.

  • Flexibilidad

Como una gran diferencia en lo que respecta a las anteriores físicas, la flexibilidad se trata de una capacidad que se va perdiendo en el momento que las personas nacen. Esto se trata de la flexibilidad de extremidades.

Es común ver que esta cualidad es mayor en las mujeres que en los hombres, esto se debe a que las articulaciones son más laxas lo que quiere decir que es posible ejercer mayor movimiento. Además, como las mujeres tienen menos tonos muscules es beneficios para la flexibilidad.

Tener una óptima flexibilidad es vital para poder practicar los deportes, sobre todo aquellos donde se requiera tener movimiento como el taekwondo, sin embargo es bueno realizar deportes que requieran fuerza más explosiva porque eso ayudará a mejorar o aumentar la flexibilidad.

Para toda persona es importante tener la mejor flexibilidad posible, sobre todo en lo que respecta a los deportistas, al tenerla es posible prevenir muchas fracturas.

¿Cómo conseguirla? La misma puede obtenerse con los ejercicios de estiramiento, los ejercicios de calentamiento que se llevan a cabo antes de una actividad física.

  • Movilidad

La movilidad hace alusión a la capacidad física que tienen las personas para conseguir el máximo movimiento en las articulaciones, esto se consigue con las elongaciones de las articulaciones que se correspondan.

Ahora bien, es a los 8 años cuando se comienza con esté periodo de desarrollo, en las edades de 11 a 14 años es vital que se comiencen los ejercicios de movilidad de una forma muchos más natural que la de un deportista, esto es para que las articulaciones vaya familiarizándose.

Luego de que se cumpla la etapa de la pubertad, es necesario que está actividad se intensifique para evitar que haya un descenso de la misma.

Luego de dicha etapa el objetivo de cada persona es de mantenerla en vista de que puede producirse una pérdida paulatina. Hay que dejar claro que el mejor momento para trabajar en esto es al terminar el calentamiento.

  • Coordinación

No se puede dejar de mencionar las capacidades físicas coordinativas. Se trata de una cualidad que te permite emplear todo tu sistema nervioso y muscular, esto sin que nada interfiera en la actividad de la otra, un ejemplo de esto es cuando calculas la distancia para saltar algún obstáculo.

La forma en que evoluciona este proceso es a través de la maduración del sistema nervioso.

Ten en cuenta que luego de la infancia suelen dominar todos los grupos de las habilidades psicomotoras, es decir caminar, correr, tener equilibrio. Esto hace parte de una habilidad que es motriz y que se lleva a cabo de los 6 a 11 años.

Para que tengas en cuenta, casi la totalidad de las pruebas motoras pueden ser una coordinación. Quiere decir que la destreza en los deportes en lo que respecta a todos los movimientos coordinados, están siendo organizados de manera espacial y temporal.

Que son las capacidades físicas básicas?

Es importante no solo saber cuáles son las capacidades físicas básicas sino que es, para ello es vital conocer un concepto que sea fácil de recordar para ti.

Se trata de aquellos componentes que logran determinar una condición física que las personas que están orientadas a la realización eficiente de una actividad física, logrando que con entrenamiento se logre desarrollar al máximo del potencial físico.

Importancia en desarrollas las capacidades físicas básicas

Hay que dejar claro que las capacidades físicas básicas son importantes porque se trata de las condiciones físicas, de esto depende que tenga una óptima salud y tu cuerpo esté preparado para la vida diaria.

Si logras desarrollarlas todas puedes estar seguro que no tendrás  que soportar el estrés del día a día, así notarás que el cansancio no será de alto nivel, notarás que tendrás mejor humor, poseerás un organismo saludable y libre de enfermedades, así como también vas a prevenir todo tipo de lesiones.

La combinación de la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad puede darte lo que estás buscando para proveerte de un excelente físico, así como de una óptima salud.

Clasificación de las capacidades físicas y sus tipos

Ya sabes que los tipos de capacidades físicas básicos, ahora es importante que sepas como se clasifican cada una de ellas, así que lo mejor es que prestes atención a esta sección.

Tipos de Fuerza

  • Fuerza-máxima:

Se trata de una fuerza suprema que busca desarrollar al máximo los músculos. Dicha fuerza es ideal para trabajarla haciendo deportes como culturismo, halterofilia entre otras que requiere la carga pesadas.

  • Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

Se trata de la capacidad que tiene un músculo de poder resistir de forma considerable todas las contracciones que pueden ser frecuentes. Un ejemplo de los deportes que se recomiendan para desarrollar este tipo de fuerza es el ciclismo, natación y remo.

  • Fuerza-velocidad:

Una fuerza que le proporciona al músculo la manera de vencer toda resistencia, en lo que se refiere a la velocidad máxima de una ejecución. Para explotar al máximo está fuerza se recomienda las carreras de sprint y los saltos o lanzamientos.

Tipos de Resistencia

Hay que dejar claro que está clasificación se mida por la energía que se utiliza y sus tipos son:

  • La resistencia aeróbica

Es vital para todas las personas en vista de que se emplea para llevar  a cabo todo tipo de actividad, además la resistencia al cansancio, sobre todo si el entrenamiento o el ejercicio es un medio para generar más salud.

En otras palabras, se trata de aquella cuya vía de energía que se emplea tiene un presencia aeróbica y tienen buena captación de oxigeno que requiere el cuerpo humana para tales actividades.

  • La resistencia anaeróbica

Se le considera un tipo de resistencia que debe ser del interés de la mayoría de las personas porque permite realizar esas actividades donde se requiere máxima potencia y velocidad ya que juegan un papel importante.

Aunque se habla de una programación para la salud, este tipo de resistencia no es la más utilizada en vista del nivel de exigencia que tiene.

Tipos de Flexibilidad

  • Flexibilidad Estática:

Se trata de la elongación muscular que las personas logran mantener durante cierto tiempo.

  • Flexibilidad Dinámica:

Cuando se alterna el proceso de estiramiento y se acortan los músculos, esto hace que exista una elongación por un poco de tiempo, un ejemplo es la movilidad articular.

Así mismo hay que destacar que otro tipo de flexibilidad que puede aparecer en el proceso.

  • Flexibilidad pasiva:

Se refiere a la capacidad de estiramiento en lo que respecta a los músculos o todos los movimientos articulares que requiere de acciones con mucha fuerza.

  • Flexibilidad activa:

Se trata de la capacidad de estiramiento que tienen los músculos en lo que respecta a la articulación o la contracción de los mismos. Un claro ejemplo puede ser la contracción de los cuádriceps, las patadas que se le dan al balón de futbol y todos los ejercicios que requieren movilidad articular.

Tipos de Velocidad

  • Velocidad de reacción:

Es capacidad que se tiene para ejecutar todas las respuestas que son motrices en un tiempo muy bajo una vez que el estímulo haga acto de presencia. Un ejemplo es la carrera de 100 m.

  • Velocidad gestual:

Se centra en la capacidad para poder ejecutar los movimientos acíclicos en un lapso de tiempo reducido. Por ejemplo, el lanzamiento de peso.

  • Velocidad de desplazamiento o cíclica:

Cuando se tiene la capacidad para ejecutar una buena secuencia de movimientos cíclicos en poco tiempo. Por ejemplo, puede nombrarse la carrera de 100 metros lisos.

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Ejercicios para mejorar las capacidades físicas básicas

Si estás buscando aumentar las capacidades físicas básicas debes tener especial conocimiento de cuales ejercicios deberás de practicar para poder cumplir con tu objetivo, presta atención a lo siguiente:

  • Resistencia

Es importante saber cuáles son los ejercicios que te permitirán desarrollar a lo máximo la resistencia. Conducir bicicleta, saltar la cuerda, subir escaleras, correr moderadamente a distancias cortas, entre otros.

  • Fuerza

Son ideales las sentadillas, elevación lateral, press de banca, elevación de los hombros con ayuda de mancuerdas, peso muerto, curl de banca, entre otros.

  • Flexibilidad

Comienza por cruzar las manos detrás de la espalda ahora bájate asegurándote que tu espalda está recta.

Mantén los brazos extendidos y rectos y asegúrate de hacer círculos con tus hombros.

Presiona un codo con la mano que esta detrás de ti.

Sentado en el piso debes pasar una pierna encima de la otra al momento en que esté extendida.

  • Velocidad

Algunos ejercicios que fomentan el desarrolla de esta capacidad física básica son: acelerar y mantener, subir las escaleras corriendo, saltar la curda tan rápido como se pueda, abdominales, jugar al perseguido, carrera de relevos, sentadillas, carreras de zigzag, trotar, correr con peso, correr en la arena.

Como te das cuenta hay mucho en lo que se debe trabajar a la hora que querer tener la mejor capacidad física básica posible, solo resta que pongas en práctica cada uno de estos ejercicios de capacidades físicas básicas para que puedas tener una salud de campeones.

Ya conoces las definiciones y ejemplos de las capacidades físicas básicas, también todos los ejercicios que puedes llevar a cabo, solo tienes que poner manos a la obra y comenzar a trabajar tu cuerpo y maximizar las capacidades del mismo, recuerda que esto es parte de tener una salud optima ¡Comienza hoy mismo!

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